Regl Ağrısına İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

İçerikler (Gizle-)

Regl Ağrısına İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

Birçok insan adet kanamaları sırasında rahatsız edici semptomlar yaşayabilir. Bunlardan bir tanesi de adet sancılarıdır. Her ay tekrarlayan adet dönemlerinde ilaç kullanmak, çoğu kişi tarafından istenmeyen bir durumdur. Bunun yerine kadınların büyük bir kısmı regl ağrısına iyi gelen besinler, adet ağrısına iyi gelen yiyecekler tüketmeye çalışabilir. Gerçekten de bazı yiyeceklerin tüketimi adet dönemlerinizde yaşadığınız krampları hafifletmenize yardımcı olabilir. İşte regl ağrısına iyi gelen gıdalar…

Muz

Adet kramplarını hafifletmenize yardımcı olabilecek mükemmel bir besin olan muz, östrojen seviyesinin azaltılmasına ve progesteron düzeyinin artırılmasına yardımcı olan B6 vitaminini bol miktarda içerir. Ayrıca içeriğinde bulunan önemli miktardaki potasyum minerali ve diyet lifleri sayesinde kas ağrılarının azaltılması ve sindirim sisteminin düzenlenmesine katkıda bulunabilir. Şişkinlik sorununun önüne geçmenize de yardımcı olabilen muzu süt veya yoğurt gibi değerli protein kaynaklarının yanında tüketebilirsiniz.¹

Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler

Regl sancısına iyi gelen yiyecekler listesinde yer alan bir diğer besin türü ise koyu yeşil yapraklı sebzelerdir. Lahana, ıspanak, roka gibi yeşillikler doğal kas gevşetici etkisi bulunan magnezyum mineralinin iyi birer kaynağıdır. Magnezyum alımı, rahimde bulunan düz kasların gevşemesine ve enflamatuar prostaglandin seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur. Bu etkiden yararlanmak için roka, maydanoz, ıspanak gibi yeşillikler ve brokoli gibi sebzeler ile hazırlayabileceğiniz sağlıklı ve lezzetli salataları adet dönemlerinizde tüketmeyi tercih edebilirsiniz.²

Balık ve Deniz Ürünleri

Somon, ton balığı, sardalya gibi yağlı balıklar ile deniz ürünleri omega 3 yağ asitleri açısından oldukça zengindir. Sağlık üzerindeki faydaları saymakla bitmeyen omega 3 yağ asitleri, antienflamatuar etkileri sayesinde adet ağrılarının giderilmesine yardımcı olabilir. Bunun yanı sıra adet dönemlerinde omega 3 alımını artırmak depresyon ve ruh hali değişikliklerinin hafifletilmesine de katkıda bulunabilir. Bu nedenle bu gibi balıkları tüketmek hem sağlıklı bir şekilde protein almanıza hem de adet dönemlerinizi daha rahat atlatmanıza yardımcı olabilir.³

Kuru Baklagiller

Adet ağrısına iyi gelen besinler arasında bulunan mercimek, kuru fasulye gibi kuru baklagiller sağlıklı birer protein ve demir minerali kaynağıdır. Adet dönemlerinde bu besinleri bol miktarda tüketerek protein alımını artırmak adet sancılarınızın hafiflemesine yardımcı olabilir. Demir mineraline olan gereksiniminizi tam olarak karşılamanız ise kan yoluyla kaybedeceğiniz demiri yerine koymanıza, bu sayede kansızlık (anemi) sorunundan korunmanıza destekte bulunabilir.³

Zencefil

Yapılan bazı bilimsel çalışmalar, zencefilin doğal bir antienflamatuar olduğunu ve bu sayede adet ağrılarının hafifletilmesinde etkili olabileceğini göstermiştir. Prostaglandin üretimini inhibe ederek bu etkiyi oluşturan zencefili adet dönemlerinizde tüketmeniz, bu nedenle regl sürecinizi hafifletmenize katkıda bulunabilir.⁵

Yoğurt

Adet krampları ile ilişkili olan kas hücrelerinin düzgün çalışabilmesi için kalsiyum mineraline ihtiyacınız vardır. Hem kalsiyum minerali hem de vücuttaki kalsiyum dengesi için gerekli olan D vitamininin iyi bir kaynağı olan yoğurt, adet kramplarını hafifletmenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda iyi bir protein ve probiyotik kaynağı da olan yoğurdu adet dönemlerinizde ve günlük yaşamınızda düzenli olarak tüketebilirsiniz.²

Regl Döneminde Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Regl döneminde sağlıklı ve dengeli beslenmeye dikkat etmek, adet sancısını ve adet dönemine ilişkin diğer rahatsız edici semptomları hafifletmenize yardımcı olur. Adet ağrısına iyi gelen gıdalar tüketirken beslenmeniz açısından dikkat etmeniz gereken diğer konular arasında şunlara yer verilebilir:

Bol Sıvı Tüketin

Yeteri kadar su içmek sağlık için her zaman bir gerekliliktir. Adet kanaması sırasında vücutta sıvı kaybı arttığından yeterli su tüketilmediğinde dehidrasyon belirtileri ortaya çıkabilir. Bu durum şiddetli baş ağrıları yaşamanıza da neden olabilir. Bu gibi olumsuzluklardan korunmak ve aynı zamanda ödem, şişkinlik gibi sorunların önüne geçebilmek adına gün içerisinde minimum 6-8 bardak su tüketmeye özen göstermenizde fayda vardır.³

Tuz ve Şekeri Sınırlandırın

Çok fazla tuz tüketimi, vücutta sıvı tutulumuna ve buna bağlı gelişen ödem sorununa neden olur. Adet dönemlerinde zaten artan ödem ve şişkinlik sorunlarını hafifletebilmek adına tuz tüketimi mümkün olduğunca sınırlandırılmalıdır. Bunun yanında şeker tüketimine de dikkat etmekte fayda vardır. Adet sürecinde tatlı isteği oldukça yaygın görülür ve bir miktar şeker alımı sağlıklı bireyler için sorun yaratmayabilir. Ancak aşırı şeker tüketimi kan şekerinizde dalgalanmalara ve öfke, sinirlilik, karamsarlık gibi ruh hali değişikliklerine neden olabilir. Bu nedenle şeker tüketiminde de ölçülü olmanız önerilebilir.⁴

Alkol Alımından Kaçınılmalı

Alkolün vücut üzerinde çok sayıda olumsuz etki oluşturduğu bilinen bir gerçektir. Adet dönemleri özelinde bakılacak olursa alkol alımı sizi susuz bırakabilir, bu durum baş ağrılarını kötüleştirirken şişkinlik sorununa yol açabilir. Ek olarak ishal ve mide bulantısı gibi sindirim sorunlarını da tetikleyebilir. Bu nedenle adet dönemlerinizde ve genel olarak yaşamınız boyunca alkol alımından kaçınmanızda fayda vardır.⁴

Kafein Alımı Azaltılmalı

Adet dönemleri sırasında kafein alımı, vücutta su tutulumunun artmasına ve şişkinliğe yol açabilir. Bununla birlikte aşırı kafein alımına bağlı olarak baş ağrısı gibi semptomların görülme olasılığı da artabilir. Ayrıca kafein, regl döneminde görülen sindirim sorunlarının da kötüleşmesine neden olabilir. Normal şartlarda kahve tüketmeye alışıksanız adet döneminde kahveyi bırakmanız kafein yoksunluğunun etkilerinden kaynaklı olarak baş ağrısı gibi semptomlar yaşamanıza neden olabilir. Böyle bir durumda kahve tüketimini sınırlandırmaya çalışmanız daha doğru bir tercih olacaktır. Fakat kahve içme alışkanlığınız yoksa, adet olduğunuz günlerde yoğun kafein alımından kaçınmanız önerilebilir.⁴

Baharatlı Yiyeceklerin Tüketiminden Kaçınılmalı

Regl sürecinde yoğun şekilde acı ve baharatlı yiyecekler tüketmeniz midede hassasiyet yaratabilir, ishal ve mide bulantısı gibi sorunları beraberinde getirebilir. Özellikle de bu besinler sizde rahatsızlığa yol açıyorsa adet döneminiz boyunca baharatlı yiyeceklerden kaçınmanız faydalı olabilir.⁴

Çikolata Regl Ağrısına İyi Gelir mi?

Çikolata, regl ağrılarına iyi gelmesi ile çoğu kişi tarafından bilinen ve adet dönemlerinde tüketilen bir yiyecektir. Özellikle bitter çikolata, magnezyum ve demir mineralleri açısından iyi bir kaynak teşkil edebilir. Bu mineraller adet ağrılarının hafifletilmesine, demir kaybının tolere edilmesine ve premenstrual sendrom (PMS) belirtilerinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Ancak şeker içeriği de oldukça yüksek olduğundan çikolata tüketiminde dikkatli olunmasında fayda vardır. Aksi takdirde fazla şeker alımına bağlı olumsuz etkiler, bu faydaların önüne geçebilir. Bu nedenle çikolatanın daha sağlıklı versiyonları olan yüksek kakao oranına sahip bitter çikolatalar tercih edilmelidir. Bunlar mümkün olduğunca az miktarda, küçük parçalar halinde tüketilmelidir.⁴

Üreme çağındaki kadınların her ay yaşadığı adet dönemlerinde sıklıkla görülen regl sancısı, günlük yaşamınızı ve iş hayatınızı zorlaştırabilir. Bu nedenle regl ağrısına iyi gelen yiyecekler tüketmeye ve genel olarak beslenmenize dikkat etmeye çalışmanızda fayda vardır. Ek olarak adet döngüsü, adet günü hesaplama ve adet gecikmesi gibi diğer konu başlıklarımızı da inceleyerek konu özelinde daha detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.

Regl Ağrısına İyi Gelen Çaylar Nelerdir?

Regl dönemlerinde bazı yiyecek ve içeceklerin tüketimi, ağrıların hafifletilmesine ve adet sürecinin daha rahat atlatılmasına yardımcı olabilir. Özellikle sıcak içecekler vücudu ısıtmaları ile karın bölgesinin rahatlamasına yardımcı olabilir.  Regl ağrısına iyi gelen içecekler denildiğinde ise ilk akla gelen şey bitki çaylarıdır. Hem adet öncesi dönemde hem de adet kanaması sürecinde regl ağrılarına iyi gelen bitki çayları en büyük destekçiniz olabilir. Bitki çayı tüketimi adet kramplarını hafifletmenin yanında regl sürecinde görülen şişkinlik gibi sorunların giderilmesine de katkıda bulunabilir. (2) Adet ağrısına iyi gelen çaylar arasından bazıları şunlardır:

Papatya Çayı

Kurutulmuş papatya çiçeklerinden elde edilen papatya çayı, antienflamatuar ve antispazmodik (spazm önleyici) etkileri sayesinde regle iyi gelen çaylar arasında yer alır. Aynı zamanda içerdiği glisin amino asidi ve flavonoidler sayesinde anti-anksiyete etkileri bulunan papatya, premenstrual sendrom (PMS) adı verilen ve duygusal değişimleri içeren dönemin daha rahat atlatılmasına da yardımcı olabilir. Bu nedenle adet başlangıcından önceki günlerde ve adet kanaması sürecinde papatya çayı tüketilebilir.³

Zencefil Çayı

Regl ağrısına iyi gelen bitki çayları arasında yer alan zencefil çayı, adet sancılarından kurtulmanıza yardımcı olabilecek bir diğer bitki çayıdır. Ağrının yanı sıra adet dönemlerinde görülebilen mide bulantısı gibi sorunların da hafifletilmesine yardımcı olan zencefil, krampları ve şişkinliği azaltmanıza katkıda bulunabilir. Ayrıca antienflamatuar etkileri bulunduğundan dolaşımın teşvik edilmesine de yardımcı olur. Zencefil çayı hazırlamak için kurutulmuş ve toz haline getirilmiş zencefil kullanabilir veya taze zencefili ince ince dilimleyerek suda 5 dakika kaynatabilirsiniz.⁴

Nane Çayı

Taze veya kuru nane kullanılarak hazırlanan nane çayı, adet kramplarının hafif adet ağrısına iyi gelen bitki çayı listesinin bir diğer üyesidir. Uterus (rahim) kramplarını hafifletmeye yardımcı olması ile adet öncesi dönemi ve kanama sürecini daha rahat ve daha az ağrı ile atlatmanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda adet dönemlerine eşlik eden mide ve bağırsak sorunları ile mücadele etmenize de katkı sağlayabilir.²

Tarçın Çayı

Tarçın çayı, pek çok kişinin adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olabileceğine inandığı doğal ilaçlardan bir tanesidir. Tarçının kas kasılmalarını rahatlatıcı antienflamatuar ve antispazmodik özellikleri vardır. Regl sancıları üzerindeki etkileri hakkında sınırlı sayıda bilimsel araştırma bulunsa da tarçın, potansiyel sağlık yararları da göz önünde bulundurulduğunda adet dönemleri sırasında rahatlıkla tüketilebilir.⁴

Kekik Çayı

Sağlık açısından çok fazla olumlu etkisi bulunan kekik, aynı zamanda çayı ile regl ağrısına iyi gelen sıcak içecekler listesinin de önemli bir üyesidir. Yapılan bazı bilimsel çalışmalar kekik çayı içmenin adet ağrısının hafifletilmesinde etkili olabildiğini göstermiştir. Diğer pek çok sağlıklı etkisi de düşünülerek adet öncesinde ve adet dönemlerinde kekik çayı, doğal bir bitki çayı olarak tüketilebilir.²

Yeşil Çay

İçerdiği çok sayıdaki antioksidan bileşen ile en sağlıklı bitki çaylarından bir tanesi olan yeşil çay, adet sancıları ile mücadelenizi de destekleyebilir. Antienflamatuar etkileri bulunan yeşil çay ağrılarınızı gidermenize yardımcı olurken şişkinlik sorununun azaltılmasına katkıda bulunabilir. Tüm bunların yanı sıra içerdiği L-theanine adlı bir bileşen sayesinde menstruasyon sürecinde kendinizi daha sakin ve rahat hissetmenize yardımcı olabilir.²

Rezene Çayı

Meyan kökü benzeri kendine özgü bir tada sahip olan rezene çayı, “anethole” adlı bir bileşen içerir. Antispazmodik etkileri bulunan bu bileşen, adet kramplarının hafifletilmesine katkı sağlayabilir. Aynı zamanda sindirim sistemini rahatlatan rezene, genel anlamda adet sürecinizin daha rahat geçmesine yardımcı olabilecek bir bitki çayıdır.⁵

Ahududu Yaprağı Çayı

Hamileliğin son günlerinde doğum kasılmalarını başlatmaya yardımcı olması nedeniyle sıklıkla kullanılan ahududu yaprağı çayı aynı zamanda adet sürecindeki şişkinlik ve ağrılar için de faydalı olabilir. İçeriğinde bulunan fragarin adlı alkaloid sayesinde ahududu yaprağı, adet kramplarının ve yoğun kanamanın azaltılmasında etkili olabilir.⁴

Hibisküs Çayı

Regl ağrısına iyi gelen bitkisel çaylar arasında yer alan hibisküs çayı, adrenal bezlerde aldosteron adlı hormonun üretiminin düzenlenmesine yardımcı olur. Aldosteron hormonu vücutta sodyum ve potasyum seviyelerini düzenleyerek adet dönemlerindeki ödem ve şişkinlik sorunlarının önüne geçilmesine katkıda bulunur. Bu etkisiyle adet dönemlerinizi rahatlatmanıza yardımcı olacak hibisküs çayı, adet sancıları ile mücadelenizi de destekleyebilir.⁴

Lavanta Çayı

Kendine özgü aroması ile çoğu kişi tarafından sevilen lavanta çayı, hormonal dengenin sağlanmasına yardımcı olur. Bu sayede adet ağrılarının hafifletilmesine yardımcı olurken regl döneminde ve öncesinde görülen kaygı gibi durumlarla mücadele etmenizi destekleyebilir.⁴ Bu nedenle adet dönemlerinde lavanta çayı tüketmeyi göz önünde bulundurabilirsiniz. 

Adet krampları, çoğu kadının yaşadığı ortak sorunlardan bir tanesidir ve genellikle bitki çayları gibi sıcak içecekler, sıcak kompresler ve dinlenme ile hafifletilebilir. Siz de regl ağrısına en iyi gelen şeyler arayışında isenız yukarıdaki bitki çaylarını tüketmeyi göz önünde bulundurabilirsiniz. Çok şiddetli ağrılar yaşıyorsanız, uzun ve yoğun adet kanamalarına sahipseniz bir kadın hastalıkları uzmanına başvurarak muayeneden geçebilir, yaşadığınız sorunlar hakkında doktorunuza danışabilirsiniz. Diğer konu başlıklarımız arasında yer alan “Regl sancısına ne iyi gelir?”, “Regl kanaması neden olur?” ve “Yumurtlama günü hesaplama” gibi diğer konu başlıklarımıza da göz atarak konuya ilişkin daha detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.

Uyarı: Bu metin kişileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.

Kaynakça

• https://flo.health/menstrual-cycle/health/cramps/foods-for-cramps-relief
• https://www.prevention.com/health/g41446652/foods-that-help-with-period-cramps/
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/what-to-eat-on-your-period#foods-to-avoid
• https://www.healthline.com/health/womens-health/what-to-eat-during-period#foods-to-avoid
• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1028455918302304
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/symptoms-causes/syc-20374938
• https://www.healthline.com/nutrition/tea-for-cramps 
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6970572
• https://minervanaturalhealth.com.au/5-teas-to-help-with-period-bloating
• https://www.verywellhealth.com/herbs-for-menstrual-cramps-89901